Uma alimentação saudável, aliada a uma rotina ativa, deve ser uma preocupação para qualquer faixa etária. Entretanto, depois dos 50 anos, a atenção voltada para essas questões costuma redobrar e é necessário fazer mudanças na dieta para manter a saúde em dia.

A nutricionista da Audimed Saúde, Adriana Cruz, explica que não é correto afirmar que existe uma redução da velocidade metabólica a partir dos 40/50 anos. As reações enzimáticas continuam as mesmas. O que realmente ocorre, é que há uma discrepância enorme entre os que se come e a quantidade de energia que se perde ao longo dos anos.

“Na prática, o metabolismo não tem culpa no cartório, precisamos olhar com mais cautela para os nossos hábitos, como a alimentação, sono, estresse e atividade física. Quanto ao metabolismo dos processos hormonais como a Menopausa e Andropausa, é sugerido um acompanhamento para serem evitadas alterações significativas e mantenha-se a qualidade de saúde e de vida do indivíduo”, explicou.

Quais alimentos consumir

Como em qualquer idade, a alimentação deve ser rica em frutas, verduras, grãos integrais (arroz, aveia, quinoa, cevada, trigo), leguminosas (feijão, ervilhas, lentilhas, soja), carnes magras, peixes magros, azeite extravirgem e bastante água.

“Na meia-idade, é importante dar uma atenção especial aos micronutrientes como vitamina E, C, D3, zinco, ácido fólico, magnésio, selênio, que estão presentes nas hortaliças, grãos e cereais integrais. Isso pode ajudar muito a diminuir as alterações metabólicas hormonais que ocorrem tanto nos homens, quanto nas mulheres para evitar alterações e doenças comuns após os 50 anos, como: climatério (nas mulheres), baixa libido, queda na testosterona (nos homens), arterosclerose, Alzheimer, depressão, osteosporose, entre outra”, explica.

Hábitos depois dos 50

- É importante ter um estilo de vida com hábitos saudáveis como:

- Fazer refeições leves e regularmente nos mesmos horários;

- Fazer exercícios físicos regularmente;

- Tomar sol em horários adequados por pelo menos 20 minutos; 

- Beber bastante água;

- Dormir pelo menos 8h por noite;

- Reservar um tempo para descansar a mente ou praticar um hobby