O influenciador Ashton Hall viralizou nas redes sociais após mostrar sua intensa rotina matinal: ele começa o dia antes das 4h da manhã escovando os dentes, nadando, meditando, escrevendo em um diário, fazendo exercícios, mergulhando o rosto em água gelada e até esfregando o rosto com casca de banana — tudo isso antes do café da manhã, às 9h30.

O vídeo causou espanto e dividiu opiniões na internet, ao mesmo tempo em que reacendeu discussões sobre o impacto de uma boa rotina matinal no bem-estar e no rendimento ao longo do dia.

Especialistas, como a psicoterapeuta Kamalyn Kaur, reforçam que não é necessário seguir uma maratona de atividades, mas manter uma rotina estruturada pode melhorar o humor e a energia. Ela recomenda pequenos hábitos como arrumar a cama, beber água e tomar luz natural nas primeiras horas após acordar.

Segundo o professor de psicologia do trabalho Shawn McClean, rotinas bem definidas ajudam o cérebro a economizar energia e promovem maior desempenho e menos estresse ao longo do dia.

A dica para quem quer começar é simples: acordar um pouco mais cedo, evitar o botão soneca e incorporar de duas a três pequenas ações benéficas. Segundo os especialistas, o segredo está em começar com consciência e constância, e não em quantas tarefas se pode cumprir antes do café.