Correr com um tênis desgastado pode trazer riscos à saúde. Especialistas recomendam que o calçado seja substituído após cerca de 700 a 1.000 km de uso, dependendo do modelo, dos cuidados de conservação e do perfil do corredor. Para alcançar essa quilometragem, a média pode variar entre 6 meses e um ano, considerando corridas regulares de 5 km duas a três vezes por semana.

A recomendação é baseada em estudos que mostram a redução da capacidade de amortecimento após esse período. Isso pode levar à mudança na mecânica da passada e aumentar o risco de lesões como tendinites, fascite plantar, dores lombares e nos joelhos.

Além da quilometragem, outros sinais de desgaste devem ser observados, como:

• Desgaste irregular no solado, indicando alterações na pisada;

• Perda de estabilidade ou amortecimento;

• Afundamento visível na espuma ou na estrutura do calçado.

Apps como o Strava ajudam a monitorar a quilometragem percorrida com cada par de tênis, permitindo um controle mais preciso sobre a vida útil do calçado.

Médicos recomendam também o rodízio entre pares de tênis, o que permite maior durabilidade e menor desgaste individual. Por outro lado, guardar o calçado por muito tempo sem uso pode degradar seus materiais.

Veja abaixo 10 modelos indicados para diferentes perfis de corredores, com preços entre R$ 350 e R$ 1.000:

• Adidas Supernova Stride 2

• Asics Gel Excite

• Fila Racer Carbon Tri

• New Balance Fresh Foam X Kaiha Road

• Nike Flex Experience 12

• Olympikus Corre 5

• On Running Cloudsurfer Next

• Puma Electrify Nitro 4

• Skechers Go Run Consistent

• Under Armour Charged Quicker 2

Tênis vencidos podem parecer funcionais, mas seus efeitos no corpo do corredor são cumulativos e prejudiciais. Por isso, o ideal é não esperar o calçado “estourar” para considerar a troca.